เพื่อผ่อนคลาย ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบดเคี้ยวและกล้ามเนื้อข้อต่อขากรรไกร ให้ขยับได้คล่องขึ้น ช่วยให้อ้าปากได้กว้างมากขึ้น สามารถทำได้ตลอดวัน (เช้า/กลางวัน/ก่อนนอน)

1. การผ่อนคลายข้อต่อขากรรไกร ใบหน้าและลิ้น
   – ผ่อนคลายใบหน้าขากรรไกรและลิ้น สังเกตลิ้น ฟันบนและฟันล่างจะไม่สัมผัสกัน
   – ฝึกผ่อนคลายริมฝีปากโดยลองพูดคำว่า “M , N , O , P”

2. ฝึกอ้าปาก
   – ปลายนิ้วชี้แตะบริเวณข้อต่อขากรรไกรทั้ง 2 ข้าง (อยู่บริเวณหน้าใบหู) อ้าและหุบปากช้าๆ
   – หากกล้ามเนื้อข้อต่อขากรรไกรเกร็งมาก ให้ใช้ลิ้นแตะที่โคนฟันหน้าบริเวณเพดานปาก ค่อยๆแยกฟันกรามบนล่างออกจากกัน
   – ทำค้างไว้ 10 วินาที รอบละ 10 ครั้ง

3. ยืดกล้ามเนื้อบดเคี้ยว
   – ปลายนิ้วชี้และนิ้วกลางแตะกล้ามเนื้อบดเคี้ยว(บริเวณข้อต่อขากรรไกรทั้ง 2 ข้าง) นวดวนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา รอบละ 10 ครั้ง ทำ 3 รอบ

   – ฝึกขยับขากรรไกรล่าง ให้ยื่นคางไปข้างหน้า ด้านซ้ายและด้านขวา ค้างไว้ด้าน 10 วินาที ทำ 3 รอบ

4. บริหารกล้ามเนื้อขากรรไกร
   – ใช้ลูกบอลขนาดเท่ากำปั้นวางใต้คาง ก้มคางเล็กน้อยและอ้าปากต้านค้างไว้ 10 วินาที ทำ 3 รอบ
   – ใช้ขนมแครกเกอร์ห่อผ้าก๊อซ วางบริเวณฟันกรามทีละข้าง ออกแรงกัดต่อเนื่อง 5 ครั้ง ทำสลับด้านซ้าย-ขวา ทั้งหมด 5 รอบ

6. ยืดข้อต่อขากรรไกร
   – ทำนิ้วชี้และนิ้วโป้งเป็นรูปตัว “L” วางไว้บริเวณคาง ออกแรงกดเบาๆ 10 ครั้ง

**ในการบริหารควรทำแต่พอดี หากมีอาการเจ็บ ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจอย่างละเอียดต่อไป